Ma séance du jour pour acquérir de bonnes bases pour la course à pied consistait à:
- 5 répétitions de:
- 40 secondes à FC d’endurance (65 à 75% de FCM)
- 20 secondes de marche
- 10 répétitions de:
- 45 secondes à FC d’endurance (65 à 75% de FCM)
- 15 secondes de marche
- 4 répétitions de:
- 1 minute 30 secondes à FC d’endurance (65 à 75% de FCM)
- 30 secondes de marche
- 2 minute 30 secondes à FC d’endurance (65 à 75% de FCM)
- 30 secondes de marche
Je me suis permis d’ajouter une petite course de 3 minutes supplémentaire pour rentrer à la maison et puis parceque j’avais encore un peu de jus !