Aujourd’hui j’ai décidé de vous parler VO2Max. Depuis quelques jours maintenant j’ai changé de montre cardio GPS passant de la Garmin Forerunner 305 (un dinosaure qui aura bien fait son temps) à la Garmin fenix 3 (ce qui semble être la Rolls du moment).
Je vous ferais un debrief plus complet sur la montre mais j’ai déjà constaté certains points qui manquent de documentation. La Garmin fenix 3, cet avion de chasse de la montre Cardio GPS, propose des fonctions intrigantes à première vue et qui méritent d’être mieux expliquées.
Qu’est-ce que la VO2Max calculée par la Garmin fenix 3 ?
Lors des premières utilisation un élément m’a surpris la montre après chaque séance d’entrainement me calcule une valeur de VO2Max.
Cette VO2Max correspond à la consommation maximale d’oxygène que vous pouvez avoir lors d’un effort. La plupart du temps (et c’est le cas sur la Garmin fenix 3) elle s’exprime en ml/kg/min.
Comment la Garmin fenix 3 calcul la VO2Max ?
Traditionnellement on calcule la V02Max en laboratoire avec des tests sur tapis de course à pied et/ou sur vélo. Dans le cas de la Garmin fenix 3 il s’agit d’un calcul fait par l’algorithme de la société Firstbeat. Ce même algorithme est utilisé pour les Forerunner 735XT, Forerunner 630, Forerunner 235 et 230, tactix Bravo, Edge 520, quatix 3, epix, Forerunner 920XT, Forerunner 620 et fēnix 2.
On trouve peu d’information sur le site de Garmin pour savoir comment cette VO2Max est calculée. Il faut explorer le site de Firstbeat pour en apprendre un peu plus.
Le calcul est pratiqué à partir des informations suivantes:
[unordered_list style= »tick »]
- Les données GPS (Vitesse, distance)
- Les données du cardio-fréquencemètre
[/unordered_list]
Toujours d’après le site de l’entreprise:
L’algorithme Firstbeat analyse la relation entre le rythme cardiaque et la vitesse d’exercice en plusieurs points au cours d’une session d’entraînement. La correction d’erreur intégré dans l’algorithme assure que seules les données fiables et représentatives de chaque session soient incorporées dans l’estimation du niveau de forme physique. Par conséquent, les niveaux de forme physique peuvent maintenant être mesurés au cours de chaque session d’entraînement qualifiée lorsque le rythme cardiaque et la vitesse sont disponibles.
La VO2Max calculée par la Garmin fenix 3 est-elle fiable ?
Difficile de ce rendre compte de la fiabilité d’une telle fonction avec aussi peu de recul que le mien. Il m’a donc fallu faire quelques recherches pour tomber sur une pépite de nfkb qui nous dit que:
Les spécifications techniques de Firstbeat parle d’une erreur absolue moyenne de 1,9. Mes épreuves d’effort récentes trouvaient 55 sur le vélo (qui minore souvent de 5% la valeur car on mobilise moins de muscles) et 62 sur le tapis (qui majore souvent un petit peu car le tapis facilite un peu la course). On est donc bien dans un résultat cohérent avec les tests de référence.
Que faire avec la valeur de VO2Max que me fournit la Garmin fenix 3 ?
Interprétation de la VO2Max
Dans le mode d’emploi de la Garmin fenix 3 on trouve un tableau permettant d’interpréter ce résultat de la VO2Max calculé par votre montre cardio GPS. Je vous le remet ici car il n’est pas évident à trouver:
| Hommes | Centile | 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 | 70–79 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Supérieur | 95 | 55,4 | 54 | 52,5 | 48,9 | 45,7 | 42,1 |
| Excellent | 80 | 51,1 | 48,3 | 46,4 | 43,4 | 39,5 | 36,7 |
| Bon | 60 | 45,4 | 44 | 42,4 | 39,2 | 35,5 | 32,3 |
| Bien | 40 | 41,7 | 40,5 | 38,5 | 35,6 | 32,3 | 29,4 |
| Mauvais | 0–40 | <41,7 | <40,5 | <38,5 | <35,6 | <32,3 | <29,4 |
| Femmes | Centile | 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 | 70–79 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Supérieur | 95 | 49,6 | 47,4 | 45,3 | 41,1 | 37,8 | 36,7 |
| Excellent | 80 | 43,9 | 42,4 | 39,7 | 36,7 | 33 | 30,9 |
| Bon | 60 | 39,5 | 37,8 | 36,3 | 33 | 30 | 28,1 |
| Bien | 40 | 36,1 | 34,4 | 33 | 30,1 | 27,5 | 25,9 |
| Mauvais | 0–40 | <36,1 | <34,4 | <33 | <30,1 | <27,5 | <25,9 |
Limite d’interprétation de la VO2Max de la Garmin fenix 3
Il est important de garder à l’esprit que l’on ne peut pas résumer son potentiel sportif à ce chiffre. Il y a d’autres paramètres qui influencent notre performance comme l’économie de course, le gabarit, la météo et les allures que vous avez aux seuils ventilatoires.
D’autre part il est important de savoir ce qu’est une séance d’entraînement qualifiée pour Firstbeat. Vous pourriez être surpris de voir votre VO2Max évoluer de manière incohérente. Un ingénieur de Firstbeat a précisé auprès de nfkb que pour que la mesure soit juste il fallait remplir les conditions suivantes:
[unordered_list style= »bullet »]
- Courir sur un terrain relativement plat
- Eviter les changements de directions trop brusque et trop fréquent
- Avoir une bonne couverture GPS (en privilégiant les terrains dégagés, et à l’extérieur)
- En courant à une intensité constante d’environ 70 % de la VO2Max
[/unordered_list]
Cela revient à dire que pour nous qui pratiquons le trail le calcul risque d’être régulièrement faux. Il n’en reste pas moins que le calcul nous donne une idée de cette VO2Max. Il est prouvé qu’en travaillant à l’amélioration de celle-ci pendant 6 à 10 semaine il est possible de l’améliorer de presque 20% pour un débutant.
Si vous avez des infos complémentaires ou que vous voulez témoigner de l’utilisation de cette fonction n’hésitez pas les commentaires sont ouverts !
12 réponses sur « Calcul de la VO2Max et Garmin fenix 3: Comment ça marche ? »
Pour ma pars ayant une garmin 235 . La vo2max et plutôt cohérente avec mes « ressenties » sur les sorties. Malgré tout je ne m y fit pas trop car pas assez de recul sur la précisions de la technologie apportée . Je m en sert un peut pour me confirmer ma forme du moment
Bonjour,
Ma montre Garmin Fenix 3 affichait une Vo2Max de 55 (Théoriquement ma VMA est de 55/3.5 = 15.7)
Hors en test demi cooper j’ai réalisé 17.8km/h, plus de 2.1km/h d’écart! énorme ! à prendre entre pincettes les valeurs annoncées par les montres ce n’est pas encore tout à fait au point
Question simple d’un néophyte : pourquoi, dans la mesure où toutes les données enregistrées par la montre (quelques soient) sont transmises à Garmin Connect, le calcul ne pourrait pas être fait directement sur celui-ci et donc faire bénéficier aux utilisateurs d’autres modèles comme une forunner 220 de cette indication ?
Si je comprends bien ta question tu aimerais pouvoir accéder à cette information sur Garmin Connect quelque soit la montre utilisée ? Si c’est le cas je pense que cela doit venir d’un manque d’informations (mais je ne sais pas laquelle) sur la forerunner 220 pour reprendre ton exemple. Si aucune information ne manque cela peut aussi être un argument de vente pour pousser à l’upsell d’une version supérieur (mais à mon avis c’est un mauvais argument étant donné la difficulté d’utilisation de cette donnée).
Effectivement c’etait bien la question. Résolu pour moi avec l’utilisation de la 945 VO2 plutôt cohérente avec mes résultats en course.
Bonjour,
J’ai une VMA de 17,5 km/h calculée à deux reprises avec le test Léger Boucher. Mon meilleur temps sur marathon est de 3h09 et 1h27 sur semi.
D’après le tableau trouvé sur le site http://leblogdutino.over-blog.com/page-1570595.html, ma VO2max devrait être comprise entre 60 et 63.
Ma Garmin Forrunner 35 estime ma VMA à 53.
Est elle sous estimée de 10 points ? Qui a raison ?
Merci pour votre réponse
j utilise une 620 depuis 2 ans, l information VO2max me donne une information importante sur mon état de santé, par exemple si j ai une grippe ou une infection, mon VO2max chute donc je le prend en considération et j adapte mes entraînements. J l utilise aussi pour savoir qu elle entraînement ameliore ou ce que je fais dans ma vie de tous les jours qui ameliore ma Vo2Max. j utilise pas la valeur intrinsèque mais les évolutions positives ou négatives.
Comment faire pour calculer la VO2 max en velo merci
je ne comprends pas .lors d’un footing tranquille ma VO2 atteint 54,le lendemain 10km en compétition puls moy 169 maxi 177(j’ai 62 ans),j’enregistre ma course et là je constate que ma VO2 est redescendue à 51.comment expliquer? ma course s’est bien passée 45′ de nuit sous pluie battante et un parcours plutôt vallonné,aucun problème
Je n’ai pas tout compris mais ma VO2 Max est passée ces deux dernières semaines de « supérieur » à « excellent », et j’avoue être frustrée. Je ne comprends pas cette chute. Je suis passée de 47 à 45 en quelques jours (j’ai 47 ans) . Aucune raison et des entraînements toujours constants. Bon j’ai fait un semi il y a deux semaines et je ne me suis pas reposée par la suite car il m’avait paru facile. Et j’avais Donc enchaîné la semaine suivante sur mon premier 30 km
Mais toujours à la même allure que d’habitude
Je ne comprends pas
Bonjour,
Les chiffres donnés pour la Vo2 Max ci-dessus sont pour quelle distance ? 3, 5, 10 km ?
Bonjour,
J’ai fait l’acquisition d’une montre Iwatch et depuis deux mois je fais de la course à pieds en suivant un programme sur Runtastic afin de perdre du poids.
Mon VO2max m’indiquait à la première séance un chiffre de 35 (j’ai 59 ans) et depuis ce chiffre ne cesse de descendre malgré mon assiduité à m’entrainer 3 fois semaines et marcher entre ces entraînements….mon dernier entraînement semblait s’être stabilisé à 24!!!
Auriez-vous une explication? Malgré ces chiffres je perd du poids et mon endurance s’améliore mais dois-je m’alarmer? Ou plutôt investiguer vers un professionnel ou je vais droit à la morgue?
Merci pour votre aide